維生素是人們?yōu)榱司S持正常的生理功能而必須從食物中獲得的一類微量有機物質(zhì),在人體生長、代謝、發(fā)育過程中發(fā)揮著重要的作用。

維生素缺乏在體內(nèi)往往是一個漸進過程,起初是機體儲備量下降,繼而可能出現(xiàn)與其代謝相關的生化異常,生理功能的改變,然后才會出現(xiàn)相應的癥狀。那么,有哪些征兆說明體內(nèi)缺乏維生素呢?下面,隨經(jīng)濟日報-中國經(jīng)濟網(wǎng)時尚頻道一同來了解一下吧。

皮膚粗糙

體內(nèi)缺乏維生素會令皮膚粗糙,甚至還會長痘痘。此時,應該保持規(guī)律、均衡的飲食生活習慣,并及時補充維生素B、C、E等。比如多吃瘦肉、魚、雞蛋、牛奶等食物。當體內(nèi)有足夠的維生素后可使毛細血管暢通,并不斷供給皮膚所需要的營養(yǎng),以促進健康和柔嫩肌膚的成長。

口腔潰瘍

在日常生活中,口腔潰瘍屬于比較常見的口腔疾病,通常與人體中缺乏維生素有著密切的關系。這類維生素主要是維生素B群,其中最重要的是維生素B2,還有就是維生素C,應及時補充。如果長時間不能痊愈,日常生活中需要注意飲食的調(diào)理。盡量保持清淡飲食,多吃些容易消化的食物,不可以吃辛辣刺激、生冷的食物,多吃新鮮的蔬菜水果。

掉發(fā)脫發(fā)嚴重

掉發(fā)、脫發(fā)嚴重也是體內(nèi)維生素缺乏的表現(xiàn)。經(jīng)常掉發(fā)脫發(fā)的人,可能是由于體內(nèi)缺乏維生素B7造成的。維生素B7是一種維持人體自然生長、發(fā)育和正常人體機能健康必要的營養(yǎng)素。在缺乏后,容易引起神經(jīng)功能失調(diào),會使人頭皮屑增多,出現(xiàn)掉發(fā)、少年白發(fā)等癥狀。

記憶力減退

記憶力逐漸減退并不是只有年齡增大這一條原因,如果營養(yǎng)不足、維生素缺乏也會影響到我們的記憶力。通常,可以對抗大腦老化,提高記憶力的維生素主要包括維生素B1、B6、B12和葉酸等。此外,補充抗氧化維生素也可以幫助大腦對抗衰老,維生素C、維生素E和β-胡蘿卜素可以消除大腦產(chǎn)生的自由基,避免大腦功能受損,尤其是維生素E格外重要,具有保護腦神經(jīng)細胞、預防老年癡呆癥的功能,是大腦的保護劑。