今天就是節(jié)后首個(gè)工作日。無(wú)論是學(xué)生還是上班族，都可能有諸如此類的疑惑：休息幾天后怎么反而更提不起勁了？是不是生病了？上海市精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師喬穎說(shuō)，這是“假期綜合征”在作祟，“不過(guò)，大家也不必緊張，這只是一種不適應(yīng)的狀態(tài)，并不是疾病?！?/p>

解析原因  身體心理不適應(yīng)

“從心理學(xué)角度而言，假期綜合征主要由兩大因素造成。”喬穎介紹，第一是動(dòng)力定型。平日里全身心忙于工作、學(xué)習(xí)的人群，形成了與之相適應(yīng)的“動(dòng)力定型”?！斑@是一種條件反射，即在一定時(shí)間的‘訓(xùn)練’下，身體和大腦形成了慣性。在這種慣性的帶動(dòng)下，腦力和體力的消耗會(huì)減少，可以事半功倍?！狈粗?，想要改變這種慣性，或者新增其他動(dòng)力定型，則需要消耗相當(dāng)多的能量。因此，當(dāng)產(chǎn)生“學(xué)習(xí)慣性”“工作慣性”的學(xué)生與白領(lǐng)進(jìn)入“松散慣性”時(shí)，會(huì)相對(duì)容易；但要從“松散慣性”重新轉(zhuǎn)變?yōu)榱钊藷赖摹皩W(xué)習(xí)慣性”“工作慣性”時(shí)，就不是一件簡(jiǎn)單的事情了。

第二是心理防御?！斑@是一種通過(guò)將自己不愿面對(duì)的、不認(rèn)同的、被壓抑的、不愉快的負(fù)性情緒轉(zhuǎn)換成一些軀體癥狀，來(lái)遠(yuǎn)離現(xiàn)實(shí)中給自己帶來(lái)不良情緒的事物，以保護(hù)自己的機(jī)制?！眴谭f介紹，這種不可避免的抗拒既可表現(xiàn)為情緒上的不愉快，也可表現(xiàn)為軀體上的各類不適。因此，此時(shí)出現(xiàn)的各種身體癥狀并不是生病，而是“身體語(yǔ)言”。

改善癥狀  專家有五點(diǎn)建議

是否有快速緩解改善這些癥狀的方法呢？喬穎給出以下建議：

第一，盡快調(diào)整作息，放松大腦?？焖倩謴?fù)體力的最佳方法是補(bǔ)足睡眠。開學(xué)開工后，要做到早睡早起、起居有序。尤其對(duì)于學(xué)生而言，放學(xué)后應(yīng)早些回家，盡量早些完成作業(yè)，減少熬夜；入睡有困難時(shí)，可伴隨輕音樂(lè)，閉上雙眼做深呼吸，也可以適當(dāng)進(jìn)行按摩，讓身體更好放松。睡前洗熱水澡、泡腳或喝熱牛奶都有助于睡眠。

第二，適度運(yùn)動(dòng)，緩解壓力。運(yùn)動(dòng)不僅能緩解壓力，還能促進(jìn)睡眠?！氨M管工作學(xué)習(xí)忙碌，學(xué)生可以在課間或雙休日開展喜歡的運(yùn)動(dòng)，上班族也可以利用碎片化時(shí)間選擇健身房或如慢跑、游泳、羽毛球等運(yùn)動(dòng)，讓疲勞的身體得到積極、有效的休息，更有活力地生活?！?/p>

第三，調(diào)整飲食，清理腸胃。春節(jié)期間，許多市民吃得比較油膩，腸胃負(fù)擔(dān)重。因此要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，如定時(shí)飲食，恢復(fù)正常的一日三餐，多吃新鮮蔬果等清淡食物，讓已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸得到休息?！凹倨谥?，大家面對(duì)屏幕的時(shí)間可能也較平時(shí)更多，可適當(dāng)多食用富含維生素A的食物，如菠菜、胡蘿卜等，減少視覺(jué)疲勞?！?/p>

第四，長(zhǎng)假后學(xué)習(xí)強(qiáng)度不宜過(guò)大，適當(dāng)犒勞自己。長(zhǎng)假后應(yīng)循序漸進(jìn)，先把必要的學(xué)習(xí)任務(wù)完成，家長(zhǎng)不要給孩子太大壓力，避免出現(xiàn)焦慮、抑郁等問(wèn)題；孩子也需要給自己一個(gè)角色轉(zhuǎn)換的緩沖期。制定“學(xué)習(xí)日作息表”是不錯(cuò)的選擇，將后續(xù)一段時(shí)間的學(xué)習(xí)任務(wù)分成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，每完成一個(gè)目標(biāo)時(shí)，就用喜歡的方式獎(jiǎng)賞一下自己。此外，還可以設(shè)想一整年需要達(dá)成的學(xué)習(xí)計(jì)劃，用自己樹立的學(xué)習(xí)目標(biāo)打氣，重新激發(fā)學(xué)習(xí)熱情。

“最后，與他人的積極交流也是很重要的。可以加強(qiáng)與朋友、家人的溝通，用真誠(chéng)的交流來(lái)共同面對(duì)一時(shí)的低谷狀態(tài)。同時(shí)，給予自己一定的心理暗示，提醒假期結(jié)束了，要早點(diǎn)進(jìn)入狀態(tài)?！眴谭f提醒。 （黃楊子）